Workout for Seniors: Better Me

เจเจช-เจ…เฉฐเจฆเจฐ เจ–เจฐเฉ€เจฆเจพเจ‚
4.6
550 เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚
10ย เจนเจœเจผเจพเจฐ+
เจกเจพเจŠเจจเจฒเฉ‹เจก
เจธเจฎเฉฑเจ—เจฐเฉ€ เจฐเฉ‡เจŸเจฟเฉฐเจ—
เจนเจฐเฉ‡เจ• เจฒเจˆ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ

เจ‡เจธ เจเจช เจฌเจพเจฐเฉ‡

๐Ÿ’ช เจฌเจœเจผเฉเจฐเจ—เจพเจ‚ เจฒเจˆ เจ•เจธเจฐเจค เจจเจพเจฒ เจฎเจœเจผเจฌเฉ‚เจค, เจธเฉฐเจคเฉเจฒเจฟเจค เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉเจคเฉฐเจคเจฐ เจฐเจนเฉ‹ ๐Ÿ‘ต๐Ÿป๐Ÿง“๐Ÿป
เจฌเจœเจผเฉเจฐเจ—เจพเจ‚ เจฒเจˆ เจ•เจธเจฐเจค เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ…เจค, เจ˜เฉฑเจŸ-เจชเฉเจฐเจญเจพเจตเฉ€ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจฒเจˆ เจคเฉเจนเจพเจกเจพ เจญเจฐเฉ‹เจธเฉ‡เจฏเฉ‹เจ— เจธเจพเจฅเฉ€ เจนเฉˆ, เจœเฉ‹ เจฌเจœเจผเฉเจฐเจ— เจฌเจพเจฒเจ—เจพเจ‚ เจฒเจˆ เจธเฉ‹เจš-เจธเจฎเจ เจ•เฉ‡ เจฌเจฃเจพเจ‡เจ† เจ—เจฟเจ† เจนเฉˆเฅค เจญเจพเจตเฉ‡เจ‚ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ•เจธเจฐเจค เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจจเจตเฉ‡เจ‚ เจนเฉ‹ เจœเจพเจ‚ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจธเฉเจจเจนเจฟเจฐเฉ€ เจธเจพเจฒเจพเจ‚ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเจฐเจ—เจฐเจฎ เจฐเจนเจฟเฉฐเจฆเฉ‡ เจนเฉ‹, เจธเจพเจกเฉ‡ เจฎเจพเจฐเจ—เจฆเจฐเจธเจผเจฟเจค, เจธเจพเจ‚เจเฉ‡-เจ…เจจเฉเจ•เฉ‚เจฒ เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจคเจพเจ•เจค เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ, เจฒเจšเจ•เจคเจพ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเฉเจงเจพเจฐ เจ•เจฐเจจ, เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉฐเจคเฉเจฒเจจ เจตเจงเจพเจ‰เจฃ เจตเจฟเฉฑเจš เจฎเจฆเจฆ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเจจ โ€” เจ‡เจน เจธเจญ เจ•เฉเจ เจ˜เจฐ เจฆเฉ‡ เจ†เจฐเจพเจฎ เจคเฉ‹เจ‚, เจธเจพเจœเจผเฉ‹-เจธเจพเจฎเจพเจจ เจœเจพเจ‚ เจœเจฟเจฎ เจฆเฉ€ เจฒเฉ‹เฉœ เจคเฉ‹เจ‚ เจฌเจฟเจจเจพเจ‚เฅค

๐ŸŒŸ เจฌเจœเจผเฉเจฐเจ—เจพเจ‚ เจฒเจˆ เจ•เจธเจฐเจค เจ•เจฟเจ‰เจ‚ เจšเฉเจฃเฉ‹?
เจœเจฟเจ‰เจ‚-เจœเจฟเจ‰เจ‚ เจธเจพเจกเฉ€ เจ‰เจฎเจฐ เจตเจงเจฆเฉ€ เจœเจพเจ‚เจฆเฉ€ เจนเฉˆ, เจธเจฐเจ—เจฐเจฎ เจฐเจนเจฟเจฃเจพ เจชเจนเจฟเจฒเจพเจ‚ เจจเจพเจฒเฉ‹เจ‚ เจœเจผเจฟเจ†เจฆเจพ เจฎเจนเฉฑเจคเจตเจชเฉ‚เจฐเจจ เจนเฉ‹ เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจ•เจธเจฐเจค เจธเฉฑเจŸ เจคเฉ‹เจ‚ เจฌเจšเจพเจ‰เจ‚เจฆเฉ€ เจนเฉˆ, เจธเฉเจคเฉฐเจคเจฐเจคเจพ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‰เจคเจธเจผเจพเจนเจฟเจค เจ•เจฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆ, เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฎเฉเฉฑเจšเฉ€ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจฆเจพ เจธเจฎเจฐเจฅเจจ เจ•เจฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆเฅค เจ‡เจน เจเจช เจฌเจœเจผเฉเจฐเจ—เจพเจ‚ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจตเจฟเจฒเฉฑเจ–เจฃ เจฒเฉ‹เฉœเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจชเฉ‚เจฐเจพ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจฌเจฃเจพเจ‡เจ† เจ—เจฟเจ† เจนเฉˆ:
- ๐Ÿงโ€โ™€๏ธ เจธเจฅเจฟเจฐเจคเจพ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเฉเจงเจพเจฐ เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจกเจฟเฉฑเจ—เจฃ เจฆเฉ‡ เจœเฉ‹เจ–เจฎ เจจเฉ‚เฉฐ เจ˜เจŸเจพเจ“
- ๐Ÿฆต เจ—เจคเฉ€เจธเจผเฉ€เจฒเจคเจพ เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉฐเจฏเฉเจ•เจค เจ•เจพเจฐเจœ เจจเฉ‚เฉฐ เจตเจงเจพเจ“
- ๐Ÿ’ช เจฐเฉ‹เจœเจผเจพเจจเจพ เจฆเฉ‡ เจ•เฉฐเจฎเจพเจ‚ เจฒเจˆ เจฎเจพเจธเจชเฉ‡เจธเจผเฉ€เจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเจœเจผเจฌเฉ‚เจค เจ•เจฐเฉ‹
- ๐Ÿง  เจฎเจพเจจเจธเจฟเจ• เจธเจชเฉฑเจธเจผเจŸเจคเจพ เจ…เจคเฉ‡ เจญเจพเจตเจจเจพเจคเจฎเจ• เจธเจฟเจนเจค เจจเฉ‚เฉฐ เจตเจงเจพเจ“
- ๐Ÿ  เจ˜เจฐ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ…เจค, เจ†เจธเจพเจจเฉ€ เจจเจพเจฒ เจชเจพเจฒเจฃเจพ เจ•เจฐเจจ เจตเจพเจฒเฉ‡ เจตเจฐเจ•เจ†เจŠเจŸ เจฆเจพ เจ†เจจเฉฐเจฆ เจฒเจ“
เจญเจพเจตเฉ‡เจ‚ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ•เจ เฉ‹เจฐเจคเจพ เจจเฉ‚เฉฐ เจ˜เฉฑเจŸ เจ•เจฐ เจฐเจนเฉ‡ เจนเฉ‹, เจคเจพเจ•เจค เจฆเจพ เจชเฉเจจเจฐ เจจเจฟเจฐเจฎเจพเจฃ เจ•เจฐ เจฐเจนเฉ‡ เจนเฉ‹, เจœเจพเจ‚ เจŠเจฐเจœเจพเจตเจพเจจ เจฌเจฃ เจฐเจนเฉ‡ เจนเฉ‹, เจ‡เจน เจเจช เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจฌเฉเจขเจพเจชเฉ‡ เจคเฉฑเจ• เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจฏเจพเจคเจฐเจพ เจฆเจพ เจธเจฎเจฐเจฅเจจ เจ•เจฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆเฅค

๐Ÿง˜โ€โ™€๏ธ เจฎเฉเฉฑเจ– เจฒเจพเจญ
โ— เจ•เฉ‹เจฎเจฒ เจคเจพเจ•เจค เจฆเฉ€ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ - เจ˜เฉฑเจŸ เจชเฉเจฐเจญเจพเจต เจตเจพเจฒเฉ€เจ†เจ‚ เจšเจพเจฒเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ เจฎเจพเจธเจชเฉ‡เจธเจผเฉ€ เจฆเฉ‡ เจŸเฉ‹เจจ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเจฃเจพเจˆ เจฐเฉฑเจ–เฉ‹
โ—เจธเฉเจงเจพเจฐเจฟเจค เจฒเจšเจ•เจคเจพ - เจฎเฉเฉฑเจ– เจ–เฉ‡เจคเจฐเจพเจ‚ เจœเจฟเจตเฉ‡เจ‚ เจ•เจฟ เจชเจฟเฉฑเจ , เจ•เฉเฉฑเจฒเฉเจนเฉ‡ เจ…เจคเฉ‡ เจฒเฉฑเจคเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจนเฉŒเจฒเฉ€-เจนเฉŒเจฒเฉ€ เจซเฉˆเจฒเจพเจ“
โ— เจฌเจฟเจนเจคเจฐ เจธเฉฐเจคเฉเจฒเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจ†เจธเจฃ - เจกเจฟเฉฑเจ—เจฃ เจฆเฉ‡ เจœเฉ‹เจ–เจฎ เจจเฉ‚เฉฐ เจ˜เจŸเจพเจ“ เจ…เจคเฉ‡ เจ†เจคเจฎ เจตเจฟเจธเจผเจตเจพเจธ เจจเจพเจฒ เจšเฉฑเจฒเฉ‹
โ—เจธเฉฐเจฏเฉเจ•เจค-เจฆเฉ‹เจธเจคเจพเจจเจพ เจ…เฉฐเจฆเฉ‹เจฒเจจ โ€“ เจ—เจ เฉ€เจ, เจ•เจ เฉ‹เจฐเจคเจพ, เจ…เจคเฉ‡ เจ—เฉฐเจญเฉ€เจฐ เจฆเจฐเจฆ เจฒเจˆ เจ†เจฆเจฐเจธเจผ
โ—เจŠเจฐเจœเจพ เจ…เจคเฉ‡ เจœเฉ€เจตเจจเจธเจผเจ•เจคเฉ€ โ€“ เจธเจนเจฟเจฃเจธเจผเฉ€เจฒเจคเจพ เจตเจงเจพเจ“ เจ…เจคเฉ‡ เจฆเจฟเจจ เจญเจฐ เจธเจฐเจ—เจฐเจฎ เจฐเจนเฉ‹
โ— เจคเจฃเจพเจ… เจคเฉ‹เจ‚ เจฐเจพเจนเจค - เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจฎเจจ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจผเจพเจ‚เจค เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ†เจฐเจพเจฎเจฆเจพเจ‡เจ• เจจเฉ€เจ‚เจฆ เจฆเจพ เจธเจฎเจฐเจฅเจจ เจ•เจฐเฉ‹
โ—เจ†เจœเจผเจพเจฆเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเจฐเจ•เจฐเจพเจฐ เจฐเฉฑเจ–เฉ‹ - เจฐเฉ‹เจœเจผเจพเจจเจพ เจฐเฉเจŸเฉ€เจจ เจตเจฟเฉฑเจš เจญเจฐเฉ‹เจธเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ…เฉฑเจ—เฉ‡ เจตเจงเฉ‹
โ—เจชเฉเจฐเจ—เจคเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจŸเจฐเฉˆเจ• เจ•เจฐเฉ‹ - เจชเฉเจฐเฉ‡เจฐเจฟเจค เจ…เจคเฉ‡ เจ‡เจ•เจธเจพเจฐ เจฐเจนเจฟเจฃ เจฒเจˆ เจจเจคเฉ€เจœเจฟเจ†เจ‚ เจฆเฉ€ เจ•เจฒเจชเจจเจพ เจ•เจฐเฉ‹

๐Ÿ› ๏ธ เจเจช เจตเจฟเจธเจผเฉ‡เจธเจผเจคเจพเจตเจพเจ‚
โ—เจฌเจœเจผเฉเจฐเจ—เจพเจ‚ เจฒเจˆ เจคเจฟเจ†เจฐ - เจธเจฎเฉ‡เจค:
- ๐Ÿช‘ เจธเจฅเจฟเจฐเจคเจพ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจพเจน เจฒเจˆ เจ•เฉเจฐเจธเฉ€ เจฏเฉ‹เจ—เจพ
- ๐Ÿงฑ เจ•เจพเจฐเจœเจธเจผเฉ€เจฒ เจคเจพเจ•เจค เจฒเจˆ เจตเจพเจฒ เจชเจฟเจฒเฉ‡เจŸเจธ
- โš–๏ธ เจกเจฟเฉฑเจ—เจฃ เจจเฉ‚เฉฐ เจฐเฉ‹เจ•เจฃ เจฒเจˆ เจธเฉฐเจคเฉเจฒเจจ เจ…เจญเจฟเจ†เจธ
- โ˜ฏ๏ธ เจชเฉเจฐเจตเจพเจน เจ…เจคเฉ‡ เจคเจพเจฒเจฎเฉ‡เจฒ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเจฟเจนเจคเจฐ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจฒเจˆ เจคเจพเจˆ เจšเฉ€-เจชเฉเจฐเฉ‡เจฐเจฟเจค เจฐเฉเจŸเฉ€เจจ
- ๐Ÿ’จ เจฌเฉˆเจ เฉ‡ เจธเจพเจน เจ…เจคเฉ‡ เจงเจฟเจ†เจจ
โ—เจ•เฉ‹เจˆ เจซเจฒเฉ‹เจฐ เจตเจฐเจ• เจจเจนเฉ€เจ‚ - เจธเจพเจฐเฉ‡ เจฐเฉเจŸเฉ€เจจ เจ–เฉœเฉเจนเฉ‡ เจœเจพเจ‚ เจฌเฉˆเจ เฉ‡ เจนเจจ
โ— เจ˜เฉฑเจŸ-เจชเฉเจฐเจญเจพเจต เจ…เจคเฉ‡ เจœเฉ‹เฉœ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ…เจค - เจ—เฉ‹เจกเจฟเจ†เจ‚, เจ•เฉเฉฑเจฒเฉเจนเฉ‡ เจ…เจคเฉ‡ เจชเจฟเฉฑเจ  เจฆเฉ€ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจฒเจˆ เจคเจฟเจ†เจฐ เจ•เฉ€เจคเจพ เจ—เจฟเจ† เจนเฉˆ
โ—เจชเฉเจฐเฉ‹เจซเฉˆเจธเจผเจจเจฒ เจตเฉ€เจกเฉ€เจ“ เจ—เจพเจˆเจกเฉˆเจ‚เจธ โ€“ เจ•เจฆเจฎ-เจฆเจฐ-เจ•เจฆเจฎ เจกเฉˆเจฎเฉ‹ เจœเจฟเจจเฉเจนเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ†เจธเจพเจจเฉ€ เจจเจพเจฒ เจชเจพเจฒเจฃเจพ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹
โ— เจ•เจธเจŸเจฎ เจ•เจธเจฐเจค เจฏเฉ‹เจœเจจเจพเจตเจพเจ‚ - เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจชเฉฑเจงเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจคเจฐเจœเฉ€เจนเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจ†เจงเจพเจฐ 'เจคเฉ‡ เจตเจฟเจตเจธเจฅเจฟเจค เจ•เจฐเฉ‹
โ— เจฐเฉ€เจฎเจพเจˆเจ‚เจกเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฎเจพเจ‚-เจธเฉ‚เจšเฉ€ - เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจ†เจฆเจคเจพเจ‚ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจฒเจˆ เจ•เฉ‹เจฎเจฒ เจธเฉฐเจ•เฉ‡เจค เจธเฉˆเฉฑเจŸ เจ•เจฐเฉ‹
โ—เจชเฉเจฐเจ—เจคเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจ†เจธเจพเจจเฉ€ เจจเจพเจฒ เจŸเฉเจฐเฉˆเจ• เจ•เจฐเฉ‹ - เจนเจฐเฉ‡เจ• เจฎเฉ€เจฒเจชเฉฑเจฅเจฐ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ‰เจคเจธเจผเจพเจนเจฟเจค เจฐเจนเฉ‹
โ—เจธเจผเฉเจฐเฉ‚เจ†เจคเฉ€-เจ…เจจเฉเจ•เฉ‚เจฒ - เจฌเฉเฉฑเจขเฉ‡ เจฌเจพเจฒเจ—เจพเจ‚ เจฒเจˆ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚เจ†เจค เจ•เจฐเจจ เจœเจพเจ‚ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจตเฉฑเจฒ เจตเจพเจชเจธ เจ†เจ‰เจฃ เจฒเจˆ เจธเฉฐเจชเฉ‚เจฐเจจ
โ— เจธเจ•เจพเจฐเจพเจคเจฎเจ• เจ•เจฎเจฟเจŠเจจเจฟเจŸเฉ€ เจธเจชเฉ‡เจธ - เจธเจพเจ‚เจเฉ‡ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจฎเจพเจฐเจ— 'เจคเฉ‡ เจฆเฉ‚เจœเจฟเจ†เจ‚ เจจเจพเจฒ เจœเฉเฉœเฉ‹

๐Ÿ‘ฅเจ‡เจน เจเจช เจ•เจฟเจธ เจฒเจˆ เจนเฉˆ?
- ๐Ÿ‘ต เจฌเจœเจผเฉเจฐเจ— เจœเฉ‹ เจฎเฉ‹เจฌเจพเจˆเจฒ เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉเจคเฉฐเจคเจฐ เจฐเจนเจฟเจฃเจพ เจšเจพเจนเฉเฉฐเจฆเฉ‡ เจนเจจ
- ๐Ÿช‘ เจธเฉ€เจฎเจค เจ—เจคเฉ€เจธเจผเฉ€เจฒเจคเจพ เจœเจพเจ‚ เจธเฉฐเจฏเฉเจ•เจค เจธเจฅเจฟเจคเฉ€เจ†เจ‚ เจตเจพเจฒเฉ‡ เจฌเจพเจฒเจ—
- โค๏ธ เจ‡เฉฑเจ• เจ•เฉ‹เจฎเจฒ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจฐเฉเจŸเฉ€เจจ เจฆเฉ€ เจฎเฉฐเจ— เจ•เจฐเจจ เจตเจพเจฒเฉ‡ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚เจ†เจค เจ•เจฐเจจ เจตเจพเจฒเฉ‡
- ๐Ÿง˜ เจ•เฉ‹เจˆ เจตเฉ€ เจตเจฟเจ…เจ•เจคเฉ€ เจœเฉ‹ เจ˜เจฐ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ…เจค, เจฎเจพเจฐเจ—เจฆเจฐเจธเจผเจจ เจฆเฉ€ เจญเจพเจฒ เจ•เจฐ เจฐเจฟเจนเจพ เจนเฉˆ
- ๐Ÿ‘จโ€๐Ÿ‘ฉโ€๐Ÿ‘ง เจฆเฉ‡เจ–เจญเจพเจฒ เจ•เจฐเจจ เจตเจพเจฒเฉ‡ เจ…เจœเจผเฉ€เจœเจผเจพเจ‚ เจฒเจˆ เจญเจฐเฉ‹เจธเฉ‡เจฏเฉ‹เจ— เจธเจฐเฉ‹เจค เจšเจพเจนเฉเฉฐเจฆเฉ‡ เจนเจจ
- ๐ŸŒŸ เจฌเจœเจผเฉเจฐเจ—เจพเจ‚ เจฒเจˆ เจ•เฉ‹เจฎเจฒ เจคเจพเจˆ เจšเฉ€ เจ…เจญเจฟเจ†เจธเจพเจ‚ เจตเจฟเฉฑเจš เจฆเจฟเจฒเจšเจธเจชเฉ€ เจฐเฉฑเจ–เจฃ เจตเจพเจฒเฉ‡
เจชเจนเจฟเจฒเฉ€ เจตเจพเจฐเฉ€ เจคเฉ‹เจ‚ เจฒเฉˆ เจ•เฉ‡ เจคเจœเจฐเจฌเฉ‡เจ•เจพเจฐ เจ‰เจชเจญเฉ‹เจ—เจคเจพเจตเจพเจ‚ เจคเฉฑเจ•, เจฌเจœเจผเฉเจฐเจ—เจพเจ‚ เจฒเจˆ เจ•เจธเจฐเจค เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจธเจญ เจคเฉ‹เจ‚ เจตเจงเฉ€เจ† เจฎเจนเจฟเจธเฉ‚เจธ เจ•เจฐเจจ เจตเจฟเฉฑเจš เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจฎเจฆเจฆ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจ‡เฉฑเจฅเฉ‡ เจนเฉˆเฅค

๐Ÿš€ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจซเจฟเจŸเจจเฉˆเจธ เจฏเจพเจคเจฐเจพ เจ…เฉฑเจœ เจนเฉ€ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚ เจ•เจฐเฉ‹!
เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เฉฑเจ• เจตเฉฑเจกเจพ เจซเจฐเจ• เจฒเจฟเจ†เจ‰เจฃ เจฒเจˆ เจธเจ–เจผเจค เจฎเจฟเจนเจจเจค เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ€ เจฒเฉ‹เฉœ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆเฅค เจฆเจฟเจจ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเจฟเจฐเจซเจผ เจ•เฉเจ เจฎเจฟเฉฐเจŸ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจนเจฟเฉฑเจฒเจฃ, เจฎเจนเจฟเจธเฉ‚เจธ เจ•เจฐเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจฐเจนเจฟเจฃ เจฆเฉ‡ เจคเจฐเฉ€เจ•เฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเฉเจงเจพเจฐ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค เจฌเจœเจผเฉเจฐเจ—เจพเจ‚ เจฒเจˆ เจ•เจธเจฐเจค เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ, เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ‡เจน เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹:
โ—เจธเจฅเจพเจˆ เจคเจพเจ•เจค เจ…เจคเฉ‡ เจฒเจšเจ•เจคเจพ เจฌเจฃเจพเจ“
โ— เจธเฉฐเจคเฉเจฒเจจ, เจคเจพเจฒเจฎเฉ‡เจฒ, เจ…เจคเฉ‡ เจฎเฉเจฆเจฐเจพ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเฉเจงเจพเจฐ เจ•เจฐเฉ‹
โ— เจฐเฉ‹เจœเจผเจพเจจเจพ เจฆเฉ‡ เจฆเจฐเจฆ เจ…เจคเฉ‡ เจ•เจ เฉ‹เจฐเจคเจพ เจจเฉ‚เฉฐ เจ˜เจŸเจพเจ“
โ— เจธเฉเจคเฉฐเจคเจฐ, เจธเจฐเจ—เจฐเจฎ เจ…เจคเฉ‡ เจ†เจคเจฎ-เจตเจฟเจธเจผเจตเจพเจธเฉ€ เจฐเจนเฉ‹
๐ŸŽฏ เจนเฉเจฃเฉ‡ เจกเจพเจ‰เจจเจฒเฉ‹เจก เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ‡เฉฑเจ• เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ, เจ–เฉเจธเจผเจนเจพเจฒ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจตเฉฑเจฒ เจชเจนเจฟเจฒเจพ เจ•เจฆเจฎ เจšเฉเฉฑเจ•เฉ‹ โ€” เจ‡เฉฑเจ• เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจตเจฟเฉฑเจš เจ‡เฉฑเจ• เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ…เจค, เจธเจงเจพเจฐเจจ เจ•เจธเจฐเจค!

๐Ÿ“ฑ เจ—เจพเจนเจ•เฉ€ เจตเฉ‡เจฐเจตเฉ‡
เจกเจพเจ‰เจจเจฒเฉ‹เจก เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจน เจฏเฉ‹เจœเจจเจพ เจšเฉเจฃเฉ‹ เจœเฉ‹ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจœเฉ€เจตเจจ เจธเจผเฉˆเจฒเฉ€ เจฆเฉ‡ เจ…เจจเฉเจ•เฉ‚เจฒ เจนเฉ‹เจตเฉ‡เฅค
เจชเจฒเฉ‡ เจธเจŸเฉ‹เจฐ เจธเฉˆเจŸเจฟเฉฐเจ—เจพเจ‚ เจฐเจพเจนเฉ€เจ‚ เจฐเฉฑเจฆ เจ•เฉ€เจคเฉ‡ เจœเจพเจฃ เจคเฉฑเจ• เจ—เจพเจนเจ•เฉ€ เจธเจตเฉˆเจšเจฒเจฟเจค เจคเฉŒเจฐ 'เจคเฉ‡ เจฐเฉ€เจจเจฟเจŠ เจนเฉ‹ เจœเจพเจ‚เจฆเฉ€ เจนเฉˆเฅค

๐Ÿ“Œ เจฎเจนเฉฑเจคเจตเจชเฉ‚เจฐเจจ เจฐเฉ€เจฎเจพเจˆเจ‚เจกเจฐ
เจ‡เฉฑเจ• เจจเจตเจพเจ‚ เจซเจฟเจŸเจจเฉˆเจธ เจชเฉเจฐเฉ‹เจ—เจฐเจพเจฎ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚ เจ•เจฐเจจ เจคเฉ‹เจ‚ เจชเจนเจฟเจฒเจพเจ‚ เจนเจฎเฉ‡เจธเจผเจพ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจกเจพเจ•เจŸเจฐ เจจเจพเจฒ เจธเจฒเจพเจน เจ•เจฐเฉ‹, เจ–เจพเจธ เจ•เจฐเจ•เฉ‡ เจœเฉ‡ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€เจ†เจ‚ เจกเจพเจ•เจŸเจฐเฉ€ เจธเจฅเจฟเจคเฉ€เจ†เจ‚ เจนเจจเฅค

๐Ÿ”— เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจธเจผเจฐเจคเจพเจ‚: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
๐Ÿ”’ เจ—เฉ‹เจชเจจเฉ€เจฏเจคเจพ เจจเฉ€เจคเฉ€: https://www.workoutinc.net/privacy-policy

๐Ÿ’š เจกเจพเจŠเจจเจฒเฉ‹เจก เจ•เจฐเฉ‹ เจฌเจœเจผเฉเจฐเจ—เจพเจ‚ เจฒเจˆ เจ•เจธเจฐเจค โ€” เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจธ เจ…เฉฐเจฆเฉ‹เจฒเจจ เจฆเจพ เจ†เจจเฉฐเจฆ เจฎเจพเจฃเฉ‹ เจœเฉ‹ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจœเจผเจฟเฉฐเจฆเจ—เฉ€ เจฆเจพ เจธเจฎเจฐเจฅเจจ เจ•เจฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆ! ๐Ÿ’š
เจ…เฉฑเจชเจกเฉ‡เจŸ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ€ เจคเจพเจฐเฉ€เจ–
26 เจธเจคเฉฐ 2025

เจกเจพเจŸเจพ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ†

เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจ‡เจธ เจ—เฉฑเจฒ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฎเจเจฃ เจจเจพเจฒ เจถเฉเจฐเฉ‚ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆ เจ•เจฟ เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจ•เจฟเจธ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ‚ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจกเจพเจŸเจพ เจชเจฐเจฆเฉ‡เจฆเจพเจฐเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจตเจฟเจนเจพเจฐ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚, เจ–เฉ‡เจคเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจฎเจฐ เจฆเฉ‡ เจฎเฉเจคเจพเจฌเจ• เจตเฉฑเจ–-เจตเฉฑเจ– เจนเฉ‹ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจ‡เจธ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเฉเจนเฉฑเจˆเจ† เจ•เจฐเจตเจพเจ‡เจ† เจ—เจฟเจ† เจนเฉˆ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจธเจฆเฉ‡ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ‡เจธเจจเฉ‚เฉฐ เจ…เฉฑเจชเจกเฉ‡เจŸ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพ เจธเจ•เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค
เจ‡เจน เจเจช เจคเฉ€เจœเฉ€เจ†เจ‚ เจงเจฟเจฐเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ เจ‡เจธ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ‚ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจกเจพเจŸเจพ เจ•เจฟเจธเจฎเจพเจ‚ เจธเจพเจ‚เจเฉ€เจ†เจ‚ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ€ เจนเฉˆ
เจŸเจฟเจ•เจพเจฃเจพ, เจธเจฟเจนเจค เจ…เจคเฉ‡ เจซเจฟเฉฑเจŸเจจเฉˆเฉฑเจธ เจ…เจคเฉ‡ 3 เจนเฉ‹เจฐ
เจ•เฉ‹เจˆ เจกเจพเจŸเจพ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจ•เฉ€เจคเจพ เจ—เจฟเจ†
เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐเจพเจ‚ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ‡ เจคเจฐเฉ€เจ•เฉ‡ เจฌเจพเจฐเฉ‡ เจนเฉ‹เจฐ เจœเจพเจฃเฉ‹
เจกเจพเจŸเจพ เจ‡เจจเจ•เฉเจฐเจฟเจชเจŸเจก เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ

เจฐเฉ‡เจŸเจฟเฉฐเจ—เจพเจ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚

4.7
467 เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚

เจเจช เจธเจนเจพเจ‡เจคเจพ

เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจฌเจพเจฐเฉ‡
7M Limited
contact-us@7mfitness.com
Rm 409 BEVERLEY COML CTR 87-105 CHATHAM RD S ๅฐ–ๆฒ™ๅ’€ Hong Kong
+1 206-809-0888

7M Limited เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจนเฉ‹เจฐ

เจฎเจฟเจฒเจฆเฉ€เจ†เจ‚-เจœเฉเจฒเจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจเจชเจพเจ‚