IAM Yoga Nidra 4 Deep Rest

ກົດຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຮຽກຮ້ອງຄວາມສະຫງົບຂອງເຈົ້າຄືນ. ແອັບນີ້ສະໜອງການຝຶກສະມາທິ I AM Yoga Nidra ທີ່ມີຄຸນະພາບສູງທີ່ອອກແບບມາຢ່າງເປັນພິເສດ, ອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະມາທິທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ພັກຜ່ອນໃນການປິ່ນປົວຢ່າງໄວວາ. ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ຮອງ​ຈາກ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ນອນ​ຫລັບ​, ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​, ໂປຣ​ໄຟລ​, ແລະ​ສົ່ງ​ເສີມ​ຄວາມ​ສະ​ຫງົບ​ຂອງ​ຈິດ​ໃຈ​.
ເພີດເພີນໄປກັບເຊດຊັນທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຕາມກຳນົດເວລາຂອງເຈົ້າ—ຊ່ວງເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບຕະຫຼອດມື້ ຫຼື ປະສົບການ Yoga Nidra 20–45 ນາທີທີ່ເລິກເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພິທີກຳດູແລຕົນເອງຂອງທ່ານ. ເນື້ອຫາໃຫມ່ຖືກເພີ່ມເປັນປະຈໍາໄຕມາດ, ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານທັງຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມສອດຄ່ອງ.
ເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນເວລາໜ້ອຍ. ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ສະຕິ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ຄວາມຕັ້ງໃຈແລະການຢືນຢັນຊ່ວຍ rewire ຮູບແບບ subconscious, ຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະ overthinking ຕາມທໍາມະຊາດ.
ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ Non-Sleep Deep Relaxation (NSDR), ເປັນຄຳທີ່ນິຍົມໂດຍ Andrew Huberman ຂອງ Stanford, ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໂດຍນັກຈິດຕະສາດ, ນັກບຳບັດ, ແລະຄູສອນໂຍຄະຄືກັນ. ຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງ Kamini Desai, ເນັ້ນໃສ່ໃນ podcasts ຂອງ Huberman, ໄດ້ດົນໃຈຫຼາຍ.
ຫັນປ່ຽນດ້ວຍພິທີກຳຮັກສາຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້.

• ນອນຫຼັບດີກວ່າ: ເໝາະສຳລັບການນອນຫຼັບ ຫຼື ຜ່ອນຄາຍເມື່ອນອນບໍ່ຫຼັບ.
• ການປະຕິບັດການຟື້ນຟູຢ່າງເລິກເຊິ່ງ: Yoga Nidra 45 ນາທີເທົ່າກັບ 3 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຫຼັບ.
• ການນັ່ງສະມາທິແບບບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ: ງ່າຍດາຍ ແລະບໍ່ມີປັນຍາ—Yoga Nidra ເຮັດວຽກບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດມັນແນວໃດ.
• ການປິ່ນປົວສາເຫດຂອງຮາກ: ເປົ້າຫມາຍສາເຫດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງຄວາມກົດດັນສໍາລັບສຸຂະພາບລວມ.
•ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສົມບູນແບບ: ປັບປຸງການນອນ, ຄວາມຈໍາ, ລະດັບ serotonin, ແລະການຕໍ່ຕ້ານພະຍາດ; ຫຼຸດຜ່ອນ cortisol, ອັກເສບ, ແລະອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.
• ຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຄວາມຄຽດ: ສ້າງຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການບາດເຈັບ, ແລະພຶດຕິກໍາທີ່ບີບບັງຄັບ.
•ຜົນໄດ້ຮັບທາງດ້ານວິທະຍາສາດ: 8 ອາທິດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງສໍາລັບຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ; 11 ຊົ່ວໂມງເພີ່ມຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ.
• ຄວາມຕັ້ງໃຈໃນການປ່ຽນແປງ: ໃຊ້ການຢືນຢັນເພື່ອສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ຍືນຍົງໃນສະພາບຂອງຄວາມກົມກຽວກັນທັງໝົດຂອງສະໝອງ.
• Sessions ປ່ຽນແປງໄດ້: ການນັ່ງສະມາທິທີ່ແນະນໍາແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 2 ນາທີຫາ 45 ນາທີ, ເຫມາະສົມກັບຕາຕະລາງໃດກໍ່ຕາມ.

ກ່ຽວກັບ Kamini Desai, PhD
Kamini Desai, ລູກສາວຂອງ Yogi Amrit Desai ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເປັນຜູ້ຂຽນຂອງ "Yoga Nidra: ສິລະປະຂອງການຫັນປ່ຽນການນອນ." ດ້ວຍປະສົບການ 35+ ປີ, ນາງໄດ້ປະສົມປັນຍາໂຍຄະບູຮານກັບວິທະຍາສາດ ແລະຈິດຕະວິທະຍາ.
ໃນຖານະເປັນຜູ້ອໍານວຍການຂອງ I AM Education ແລະອະດີດຜູ້ອໍານວຍການການສຶກສາຂອງ Amrit Yoga Institute, Kamini ເປັນຜູ້ນໍາທົ່ວໂລກໃນ Yoga Nidra, ການຜ່ອນຄາຍ, ແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສະຕິ. ໃນປີ 2012, ນາງໄດ້ຮັບກຽດຕິຍົດດ້ວຍຫົວຂໍ້ Yogeshwari ສໍາລັບຄວາມຊໍານານຂອງນາງໃນການສ້າງຄໍາສອນວັດຖຸບູຮານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ.